Judul : コロナ禍の今 65歳以上の皆さんにやってほしいコト。 - city.adachi.tokyo.jp
link : コロナ禍の今 65歳以上の皆さんにやってほしいコト。 - city.adachi.tokyo.jp
コロナ禍の今 65歳以上の皆さんにやってほしいコト。 - city.adachi.tokyo.jp
comot.prelol.com新型コロナウイルス感染症の流行により、外出を控える生活が続くと、からだやこころの機能の低下が心配です。
この度、介護認定を受けていない65歳以上の方を対象に実施している「介護予防チェックリスト」について、令和元年度と令和２年度を比較した結果がまとまりました。
その結果によると、外出を控えている65歳以上の足立区民が、前年より41.1ポイント増加し、長引く自粛生活が数字に表れた形となりました。
そうした中でも、心身の健康を保つために今すぐやってほしいコトを紹介します！
※リーフレットは下記からダウンロードしてください。
「コロナ禍の今 65歳以上の皆さんにやってほしいコト。」リーフレット（PDF：1,277KB）
１ からだの機能が低下している人が増えています
区全体・男女別どちらも増加しています。外に出る機会が減り、筋肉量が落ちていることが考えられます。
今 とりたい栄養素は…たんぱく質！
肉をはじめ、筋肉をつくる良質なたんぱく質を、今こそ意識してとりましょう。
１日3食、毎回の食事でコツコツ摂ることがポイントです。
１日の目安は両手にのる量。「足りてないかも？」と思った方は、たんぱく質を含む食材を意識して選んでみましょう。
今 できる運動を…“ながら”で貯筋！
自分に合った運動を定期的に行うことが貯筋のコツ。おうちで気軽に「ながら筋トレ」しましょう！
【ながら筋トレの例】
・歯みがきしながら足踏み
・テレビを見ながらかかとの上げ下げ
・買い物帰りに公園をお散歩
⇒水辺のある公園やおもしろい遊具がある公園などを“はしご”して、足立区の魅力を再発見！
２ お口の機能が低下している人が増えています
お口に関する３つの項目すべてで、機能が低下している人が増加しています。噛む力や飲み込む力が衰えている可能性があります。
今 食べる前に…お口の体操！
お口のささいな衰えを放っておくと、将来介護が必要になるリスクが2.4倍に！
１日３食、毎回の食事の時間を使って、お口周りの筋肉を鍛えましょう。
【体操編】
・食べる前に「あだち☆ちゅうりっぷ体操」
その他、５つの体操は下記リンクからチェック！
【食事編】
・最初の一口は３０回噛もう！
・噛みごたえのある食材（雑穀米、れんこん、ごぼう、たけのこ、きのこなど）を加えて、自然に噛む回数をUP！
３ 人とのつながりが減っています
地域活動（町会・自治会や老人クラブ、趣味やボランティアのサークルなど）に参加している人が減少しています。人とのつながりが減ると、こころの健康にも影響することが考えられます。
今 つながるなら…手紙、電話、SNS！
これまで楽しんでやれていたことが楽しめなくなった・興味がわかなくなったと感じるときは、自分の気持ちを言葉や文章で伝えて、大切な人とつながりましょう。散歩や買い物帰りにばったり出会ったご近所さんには、距離をとって元気に「こんにちは！」
こちらの記事も読まれています
"以上" - Google ニュース
April 13, 2021 at 09:16AM
https://ift.tt/2QgDxm8
コロナ禍の今 65歳以上の皆さんにやってほしいコト。 - city.adachi.tokyo.jp
"以上" - Google ニュース
https://ift.tt/2Oh2Twi
Mesir News Info
Israel News info
Taiwan News Info
Vietnam News and Info
Japan News and Info Update
https://ift.tt/2SIu0T8
Demikianlah Artikel コロナ禍の今 65歳以上の皆さんにやってほしいコト。 - city.adachi.tokyo.jp
Anda sekarang membaca artikel コロナ禍の今 65歳以上の皆さんにやってほしいコト。 - city.adachi.tokyo.jp dengan alamat link https://ifknews.blogspot.com/2021/04/65-cityadachitokyojp.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar